Всем известно, что мы состоим из того, что едим. Все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие с пищей, если и не откладываются в организме, то уж точно оставляют следы своего пребывания. Пища — это то, что может и вылечить, и убить, поэтому здоровое питание — это очень важно. Особенно, если хочется похудеть. Ведь питание для похудения — это как минимум половина успеха. Вторая половина — физические нагрузки.
Правильное, здоровое питание — это в первую очередь внимание к поступающим в организм жирам, белкам, углеводам, витаминам, минералам и воде. Именно эти компоненты при правильном их соотношении и количестве делают здоровое питание для похудения эффективным, на этом и построено большинство диет.
Рассмотрим питание для похудения по порядку.
О том, что такое жиры, знают все желающие похудеть. Однако жиры в умеренных количествах необходимы нам для получения необходимого количества калорий и поддержания здоровья организма. Опасны жиры тем, что это отнюдь не низкокалорийное питание, и съев даже небольшой кусочек насыщенной жиром пищи, Вы получаете огромное количество калорий. Особенно это относится к гидрогенизированным и насыщенным жирам — они намного вреднее мононенасыщенных и полиненасыщенных. Говоря простым языком, маргарин вреднее жидкого масла, картошка фри вреднее вареной и т.д. Растительные жиры — это подходящее питание для похудения и оздоровления. Орехи, авокадо, оливковое масло — это источники более безопасных и полезных жиров. Но и тут надо соблюдать норму — любое здоровое питание должно быть сбалансированным.
Белки или протеины — это строительный материал для клеток всего организма. Клетки постоянно обновляются, поэтому здоровое питание без протеинов невозможно. Белки — это наши мышцы, кожа и внутренние органы, а также — компонент иммунной системы. В белках содержатся аминокислоты, восемь из которых — незаменимые, то есть не вырабатывающиеся в организме человека. Аминокислоты необходимы организму по многим причинам, здоровое питание для похудения без аминокислот — это неправильно, так как аминокислоты участвуют в процессе расщепления жиров. Поэтому питание для похудения должно включать достаточное количество белковой пищи — молока, мяса, сыра, творога, бобовых, орехах, зернах, сое и т.д. Если же Вы хотите уменьшить потребление этих продуктов, хорошим выходом станет насыщенное аминокислотами готовое питание для похудения, например — желе.
Дело в том, что питательное желе имеет хорошо усваивающуюся формулу, поэтому аминокислоты быстро и наиболее полно поступают в организм, притом что Вы не употребляете жиров из мяса, молока и т.д. А специальное желе для похудения, низкоколорийное питание, может содержать лизин, аргинин, валин, лицин, изолейцин, и другие незаменимые аминокислоты. Поэтому желе — хорошее и здоровое питание для похудения при правильном его использовании.
Углеводы — источник глюкозы, а глюкоза — это энергия для организма. Источники углеводов очень питательны: глюкоза — это сахар, а сахара много в мороженом, пирожных, конфетах, газировке и т.п. В более полезной форме углеводы содержатся в зерне, фруктах и овощах. Если у вас не всегда есть время на то, чтобы вкусно приготовить овощи, сохранив их полезными, а булочка — это не совсем здоровое питание для похудения, Вы можете перекусить фруктами или желе с клетчаткой и витаминами. Желе восполняет запас калорий постепенно, поэтому это питание для похудения подходит как нельзя лучше: оно утоляет голод, но не ударяет по организму огромным количеством калорий.
Если все-таки захочется сладкого, то лучше выбирать самый лучший, органический шоколад для приготовления которого не используются красители, ароматизаторы, и прочие добавки неестественного происхождения. Для создания этого шоколада используются не обжаренные какао-бобы, а при приготовлении его температура не поднимается выше 45 градусов по Цельсию.
Витамины — то, без чего здоровое питание для похудения представить очень сложно. Витамины необходимы для хорошего самочувствия, красивой внешности и здорового тела, поэтому употребление их в пищу обязательно. Большинство витаминов не вырабатывается в организме, поэтому они должны поступать извне. Исключение составляет витамин D — он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Витамины содержатся в свежих овощах и фруктах, зелени, натуральных растительных маслах, мясе, рыбе и других натуральных продуктах. Витамины С, В и некоторые другие не сохраняются в организме «про запас», поэтому употреблять их необходимо ежедневно. Можно кушать больше фруктов, можно пить витаминно-минеральные комплексы, можно использовать специальное питание для похудения с витаминами.
Главное правило, на котором строится комплексное здоровое питание — это баланс. Пища должна быть сбалансированной. Правильное и здоровое питание для похудения и поддержания хорошей формы — это в среднем 20%-35% жиров (из которых не более 10% — насыщенные и гидрогенизированные), 10%-35% белков и 45%-65% углеводов. Количество калорий высчитывается индивидуально, исходя из возраста, состояния здоровья и ежедневных нагрузок. Кроме того, здоровое питание для похудения — это соблюдение режима.
Если обычно Вы перекусываете в 11 утра, но времени на это хватает не каждый день, лучше выкроить три минуты и скушать яблоко или сбалансированное питание для похудения — питьевое желе, чем пропускать перекус и от голода есть больше обычного в обед. Нельзя есть позже, чем за 3 часа до сна. Завтрак составляет 25% суточной нормы, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — снова 25%. И еще: любая диета, даже самое низкокалорийное питание должно покрывать энергозатраты и восполнять недостаток витаминов, минералов и аминокислот. Нельзя забывать и о том, что здоровое питание подразумевает потребление достаточного количества жидкости, лучше всего — простой чистой воды.
Также вы можете остановить свой выбор на напитках и соках, полученных из свежих фруктов, выращенных без применения нитратов, пестицидов и других химических удобрений или на высокосортном чае, натуральном какао и органическом кофе. Все эти продукты создаются без пестицидов, на специально огороженном земле, отдельно от выращивания остальных культур с помощью обычных средств.
Питайтесь правильно!
Материал подготовлен экспертами Интернет-магазина красоты и здоровья Deoshop.ru. При копировании материалов с сайта, гиперссылка обязательна
Кстати, продолжается раздача слонов в нашей группе В Контакте,осталось совсем немного! Хотите узнавать об интересных предложениях и узнать, из чего на самом деле делается косметика? Подпишитесь на рассылку«Что скрывают магазины косметики.»
Коротко и по делу. Twitter.com/DEOSHOP
