Бессонница. Полное отсутствие сна? Нет, не совсем так. Сон есть, но ощущение такое, будто его и не было. Знакомо это? Многие люди проходят через подобное заболевание. Бессонница — позднее засыпание и раннее пробуждение, постоянное прерывание сна без внешних причин в виде, например, будильника или шумных соседей.
Бессонница — болезнь и здоровых людей, и больных. Она может быть вызвана нервным возбуждением или действием нейротропных медикаментов. В зависимости от причины ищутся и способы ее лечения.
Диагностика бессонницы — процесс, который затрагивает многие моменты: кроме анализа всех сведений анамнеза, необходимо ознакомление с клинической картой больного, определение его индивидуального хронобиологического типа («жаворонок» он или «сова»). И все это с учетом образа жизни, который ведет человек.
Часто бессонница возникает у тех, кто работает посменно и периодически осуществляет авиаперелеты, попадая из одного часового пояса в другой.
Опасна хроническая бессонница, которая характеризуется неспособностью нормально спать в течение несколько ночей. Все это нарушает естественный цикл сна, который потом трудно восстановить.
Основными признаками, по которым вы можете выяснить, есть ли у вас бессонница или нет, являются следующие:
— жалобы на плохое засыпание или на плохой сон;
— прерывистый сон чаще, чем 3 раза в неделю в течение месяца;
— тяжелое состояние ночью и днем;
— недомогание, которое влияет на социальные и профессиональные функции.
Лечить бессонницу можно медикаментозными средствами, но перед приемом лекарств следует все-таки попробовать найти другие методы, которые, возможно, улучшат ваше состояние.
1. Избегайте продукты, которые содержат кофеин и стимуляторы. Это кофе, многие сорта чая, пепси-кола и кока-кола, шоколад и тонизирующие напитки.
2. Плох тот сон, который идет на сытый желудок. Поэтому советуем вам есть не позже, чем за три часа до сна, и принимать на ужин лишь молочные и овощные блюда, избегая острых специй и приправ.
3. Не принимайте перед сном лекарства. Исключения — успокоительные.
4. Если ваша работа малоподвижна, то устройте себе прогулку перед сном.
5. Спать надо на удобной, мягкой, ровной и большой кровати. Не стоит ночью изображать из себя принцессу на горошине, иначе не удивляйтесь тому, что у вас будет такая же бессонница, как и у нее.
6. Не следует в постели читать, играть в игры и смотреть телевизор.
7. Наш мозг в течение дня работает, постоянно переваривая ту информацию, которая попадает из внешнего мира. Если работы для мозга нет, то ему становится скучно и он уходит в «ждущий режим». Следовательно, чем тише будет в вашей комнате, где вы собираетесь спать, тем быстрее ваш мозг погрузится в сновидения. Желательно на ночь завешивать окна жалюзи, чтобы в комнату не проникал ни лунный свет, ни свет от уличных фонарей. Именно в темноте вырабатывается в организме человека специальное вещество, которое является естественным снотворным — мелатонин.
8. Вставать и ложиться спать желательно в одно и то же время. Режим дня — все-таки полезная вещь. Именно по этой причине стоит избегать дневного сна, который может напрочь вам перебить сон ночной.
Если эти методы не помогли, значит пора прибегать к помощи лекарств. Но при приеме их стоит знать, что все препараты обладают рядом противопоказаний и побочных эффектов, поэтому длительно применять их запрещено.
Но есть средства, которые способны без негативного воздействия помочь вам расслабиться. К таким средствам можно отнести чаи на травах, обладающими успокоительным действием, и ароматерапию..
